Keto, Fasting ou Whole 30 – Qual dieta é a melhor para perder peso em 2022?

0
40

Keto não é novo

A dieta Keto é outro plano de perda de peso da moda, embora Susie avise que não é um conceito tão novo.

“Essa dieta já existe há um certo tempo”, anteriormente conhecida como dieta de Atkins ou South Beach, disse Susie. “Acho que tem um ótimo gerente de marketing, porque de vez em quando essa dieta é reformulada.”


A dieta Keto restringe fortemente a ingestão de carboidratos, enquanto aumenta a ingestão de gorduras e proteínas. O objetivo é atingir um estado de cetose, “um estado metabólico em que você queima gordura para obter energia em vez de queimar carboidratos para obter energia”, disse Susie.

“Basicamente, você está pedindo ao seu corpo para eliminar as gorduras em vez dos carboidratos da dieta”, disse Cheskin.

No entanto, a dieta Keto pode ser difícil para uma pessoa.

“Chegar lá pode ser um pouco brutal”, disse Susie, observando que as pessoas que não têm experiência com a dieta costumam sofrer alguns dias da “gripe cetônica”, durante os quais se sentem enevoadas, letárgicas e com dor de cabeça. Outros efeitos colaterais comuns são distúrbios do sono e prisão de ventre.

“Quando removemos alguns desses alimentos, estamos retirando nutrientes essenciais e removendo muitas fibras”, o que pode levar à prisão de ventre, disse Susie.

A ênfase de Keto nas gorduras também não é muito boa para o coração, acrescentou Cheskin.

“De certa forma, esta é uma dieta de ataque cardíaco”, disse ele. “Coma todo o bacon que quiser, só não coma batatas – bem, você está seguindo uma dieta que é o oposto do que a cardiologia preventiva lhe diria para fazer.”

As pessoas perderão peso com Keto se comerem menos, “mas você provavelmente obterá maiores benefícios para a saúde se perder uma quantidade semelhante de peso usando uma dieta mais saudável”, disse Cheskin.

Cuidado Whole 30

Cheskin e Susie foram os mais críticos do Programa Whole 30, uma dieta na qual os participantes cortaram os açúcares, grãos, legumes e laticínios adicionados por um mês inteiro.

“O que é um pouco preocupante sobre a dieta Whole 30 é que ela foi fundada por pessoas que têm educação nutricional limitada”, disse Susie. “É extremamente restritivo. Por 30 dias você vai eliminar muitos grupos de alimentos diferentes.”

Fonte: www.webmd.com

Deixe uma resposta