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Como a pandemia está me motivando a ficar saudável

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Fazer escolhas saudáveis ​​sobre sua dieta e exercícios diários pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade que você pode sentir durante períodos de incerteza. Getty Images
  • A American Psychological Association relata que 27% dos adultos americanos dizem que comem para controlar o estresse.
  • História familiar, diabetes gestacional e pré-diabetes são fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
  • Jovens norte-americanos com sobrepeso e vivendo com problemas de saúde como diabetes têm um risco aumentado de complicações com o COVID-19.

Durante a maior parte da minha vida, não me pesei. Essa não foi uma escolha consciente, apenas algo que nunca senti a necessidade de fazer.

Com um metro e oitenta e cinco, mantive minha baixa estatura permanecendo ativo. Tomei aulas de dança até a oitava série e joguei softbol e basquete, os quais continuaram a jogar na faculdade e também recreacionalmente aos meus 20 e poucos anos.

No entanto, há 6 meses, aos 42 anos, eu estava com sobrepeso. Um ano antes disso, meu médico de cuidados primários me informou que meu nível de glicemia em jejum era 104, o que significa que pré-diabetes.

As libras extras apareceram em um período de 10 anos.

Em 2011, meu pai morreu de complicações do diabetes tipo 2, uma condição que ele desenvolveu em seus 40 anos. A partir daí, eu me virei para uma alimentação emocional intensa como forma de lidar.

Biscoitos, bolos, macarrão: tudo se tornou meu ponto de apoio quando a tristeza de perder meu pai e minha mãe (que faleceu há 4 anos) se tornou demais para suportar ao criar dois filhos pequenos.

Isso não é desculpa. Pelo contrário, é uma observação através da auto-reflexão.

Agora percebo que sempre fui um comedor emocional. Na verdade, é um comportamento que eu e meu pai compartilhamos. Celebraríamos os bons e maus momentos com guloseimas e jantares nos nossos restaurantes favoritos.

Nosso comportamento se transformou em um hábito, que a Associação Americana de Psicologia (APA) relata não é tão incomum.

De acordo com APA, 27% dos adultos dizem que comem para controlar o estresse. Além disso, 34% dos que relatam comer demais ou comer alimentos não saudáveis ​​devido ao estresse acreditam que seu comportamento é um hábito.

“A comida tem sido uma fonte de segurança e tranquilidade mais calma desde o momento em que nascemos. No minuto em que começamos a chorar quando bebês e nossos pais nos alimentaram, ficou complicado ” Molly Carmel, terapeuta de distúrbios alimentares e autor de “Rompendo com açúcar”, Disse Healthline.

Carmel diz que as qualidades bioquímicas dos alimentos, especialmente o açúcar, ajudam a inundar produtos químicos em nossos cérebros e iluminar caminhos que nos fazem sentir bem.

“Então, quando estamos estressados, adoraríamos nos sentir diferentes, e a comida realmente ajuda a fazer isso”, disse Carmel.

O risco genético do diabetes tipo 2 é complexo, e o histórico familiar ajuda a identificar aqueles com risco aumentado, diz o Dr. Karl Nadolsky, porta-voz da Associação Americana de Endocrinologistas Clínicos (AACE) e endocrinologista clínico da Saúde do espectro em Grand Rapids, Michigan.

“Certamente, um paciente diagnosticado com DM2 [type 2 diabetes mellitus] aos 40 anos coloca seus filhos em risco aumentado. Ter um parente de primeiro grau com T2DM é uma indicação para a triagem em adultos ”, disse Nadolsky à Healthline.

Ele também explica que ter diabetes gestacional prediz significativamente um risco futuro de desenvolver diabetes tipo 2.

Durante as duas gestações, desenvolvi diabetes gestacional apesar de ser um peso moderado.

Segundo a pesquisa, isso me faz 10 vezes mais probabilidade desenvolver diabetes dentro de 10 anos após minha gravidez do que mulheres que não tiveram diabetes gestacional.

“[Gestational diabetes] também é uma indicação, juntamente com o pré-diabetes, para uma intervenção intensiva no estilo de vida (isto é, programa de prevenção de diabetes) para prevenir o DM2. Recorrente [gestational diabetes] pode prever maior risco de DM2, mas provavelmente mais relacionado aos fatores de risco baseados na adiposidade nesses pacientes ”, disse Nadolsky.

“É possível que episódios recorrentes de resistência à insulina piorem devido a [gestational diabetes] impõem altas demandas ao pâncreas e contribuem para um eventual declínio da função das células beta que leva ao diabetes tipo 2 em indivíduos de alto risco ”, disse Nadolsky.

O tratamento para pré-diabetes inclui gerenciamento intensivo do estilo de vida, explica Dr. Scott Isaacs, porta-voz da AACE e diretor médico da Atlanta Endocrine Associates.

“O gerenciamento terapêutico do estilo de vida inclui terapia nutricional médica (redução e modificação da ingestão calórica e saturada / de gordura hidrogenada para obter perda de peso em indivíduos com sobrepeso ou obesidade), atividade física adequadamente prescrita, prevenção de produtos de tabaco, quantidade e qualidade adequadas de sono , consumo limitado de álcool e redução do estresse ”, disse Isaacs à Healthline.

No entanto, saber tudo isso é uma coisa. Fazer algo sobre isso é outra.

Durante anos, tomei medidas preventivas para o risco de câncer de mama. Minha mãe foi diagnosticada com câncer de mama em estágio 4 aos 35 anos, a mesma idade que sua mãe e a irmã mais nova também.

Por esse motivo, no início dos anos 2000, meu ginecologista e obstetra recomendava que eu fizesse mamografias todos os anos, começando 10 anos antes da idade de minha mãe quando ela recebeu o diagnóstico. Depois de completar 25 anos, comecei a fazer mamografias diligentemente.

Semanas antes de minha mãe morrer de câncer de mama em 2007, ela passou por testes genéticos e descobriu que carregava a mutação do gene BRCA2.

Em 2010, recebi o teste, aprendendo que não sou portadora. Essa informação significa que tenho o mesmo risco de desenvolver câncer de mama que outras mulheres que não carregam o gene.

Apesar de enfrentar o risco de câncer de mama parecer mais assustador do que o risco de diabetes, eu o fiz. No entanto, nos meus 20 e 30 anos, eu ainda não estava disposto a tomar as medidas necessárias para reduzir meu risco de desenvolver diabetes.

Finalmente, aos 42 anos, eu estava pronto.

Um mês antes do aniversário de dez anos do meu filho mais novo, em janeiro, prometi a mim mesmo que tentaria superar as probabilidades e a história da minha família.

Entrei para um programa de perda de peso (Vigilantes do Peso) em dezembro e começou a perder peso. Eu estava empolgado e orgulhoso de mim mesmo.

Então a pandemia atingiu.

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A escritora Cathy Cassata (acima) faz dos exercícios diários uma parte de sua rotina matinal. Imagem via Cathy Cassata

À medida que o distanciamento físico, a perda de emprego e a morte se instalavam, e o estresse e a incerteza chegavam às nossas vidas, eu temia que comer seria o meu mecanismo de enfrentamento mais uma vez, especialmente estando preso em casa.

Em vez disso, algo surpreendente aconteceu.

Motivei-me de maneiras positivas: disse a mim mesmo que tinha chegado tão longe, que fiz boas escolhas alimentares durante os negócios da vida. Exercitar-se tornou um hábito diário. Eu estava me sentindo bem e forte. Não havia motivo para parar. Eu merecia ser saudável.

Também pratiquei a gratidão com mais intensidade: agradecido por minha família ter acesso a comida, abrigo e assistência médica; aprecio meu marido e eu podemos trabalhar em casa; grato a todos os profissionais de saúde e pesquisadores que fazem sua parte.

O mais motivador, porém, foi aprender que jovens americanos com sobrepeso e vivendo com condições como diabetes têm uma risco maior por complicações do COVID-19, caso o tenham.

Nadolsky diz que pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2 estão em risco de infecções, incluindo infecções pulmonares, parcialmente relacionadas ao controle glicêmico, disfunção imunológica e inflamação.

“O risco de resultados adversos do COVID-19 provavelmente depende da gravidade da” obesidade “, com base nas complicações devidas à obesidade. A função pulmonar também é subótima na obesidade, incluindo apneia do sono, juntamente com o aumento da inflamação, colocando o sistema respiratório em risco de falha “, disse ele.

Isaacs acrescenta que as pessoas com diabetes tipo 2 geralmente têm condições crônicas coexistentes, como obesidade, doença renal crônica, insuficiência cardíaca congestiva e doença cardiovascular. Todas essas condições podem aumentar o risco de complicações do COVID-19.

Dada minha história familiar, diagnóstico pré-diabetes e diabetes gestacional e ganho de peso, essas informações foram um grande alerta.

Não só eu queria continuar no caminho da saúde para o meu próprio bem, mas ficou claro para mim que isso poderia ajudar a combater a crise maior da saúde pública.

Isso ficou mais na vanguarda da minha mente depois que entrevistei Dr. Bruce E. Hirsch, médico assistente e professor assistente na divisão de doenças infecciosas da Northwell Health em Nova York, para uma reportagem da Healthline sobre o novo coronavírus.

“Se fôssemos uma população mais saudável, poderíamos ser mais resilientes a esse e a outros tipos de problemas de infecção. Acredito que a porção de pessoas que estão gravemente doentes e consomem grandes quantidades de atenção e recursos, que seriam infecciosas e lançariam vírus por períodos mais longos de tempo, seria reduzida ”, disse Hirsch.

Suas palavras ficam comigo toda vez que eu quero sair da pista. Desde fevereiro, perdi mais peso e pretendo continuar.


Fonte: www.healthline.com

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