Cálcio e Vitamina D no Tratamento da Osteoporose

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Cálcio

O cálcio e a vitamina D são essenciais para construir ossos fortes e densos quando se é jovem e para os manter fortes e saudáveis à medida que se envelhece. A informação aqui incluída irá ajudá-lo a aprender tudo sobre cálcio e vitamina D – os dois nutrientes mais importantes para a saúde óssea.

O que é cálcio e o que faz?

O cálcio é um mineral necessário para a vida. Além de construir ossos e mantê-los saudáveis, o cálcio permite que nosso sangue coagule, nossos músculos contraiam e nosso coração bata. Aproximadamente 99% do cálcio em nossos corpos está em nossos ossos e dentes.

Todos os dias, perdemos cálcio através da nossa pele, unhas, cabelo, suor, urina e fezes. Nossos corpos não podem produzir seu próprio cálcio. Isso é porque é importante começar bastante cálcio do alimento que nós comemos. Quando nós não começamos o cálcio que nosso corpo necessita, é feito exame de nossos ossos. Isto é fino de vez em quando, mas se acontecer muito frequentemente, os ossos ficam fracos e mais fáceis de quebrar.

Muitos americanos ficam aquém da quantidade de cálcio que precisam todos os dias e que pode levar à perda óssea, baixa densidade óssea e até mesmo ossos quebrados.

Quanto Cálcio Você Precisa?

A quantidade de cálcio que precisa todos os dias depende da sua idade e sexo.

Mulheres
50 anos ou menos1,000 mg* diário
51 anos ou mais1,200 mg* diário
Homens
70 anos ou menos1,000 mg* diário
71 anos ou mais1,200 mg* diário

*Isso inclui a quantidade total de cálcio que você recebe de alimentos e suplementos.

Quanto cálcio você come?

Use a Calculadora de Cálcio da Fundação Internacional de Osteoporose para descobrir.

Fontes do cálcio

Fontes Alimentares Ricas em Cálcio

O alimento é a melhor fonte de cálcio. Os produtos lácteos, tais como leite, iogurte e queijo são ricos em cálcio. Certos vegetais verdes e outros alimentos contêm cálcio em quantidades menores. Alguns sucos, alimentos de café da manhã, leite de soja, cereais, lanches, pães e água engarrafada adicionaram cálcio. Se você beber leite de soja ou outro líquido que é fortificado com cálcio, certifique-se de agitar o recipiente bem como o cálcio pode assentar no fundo.

Uma maneira simples de adicionar cálcio a muitos alimentos é adicionar uma única colher de sopa de leite em pó sem gordura, que contém cerca de 50 mg de cálcio. É fácil adicionar algumas colheres de sopa a quase todas as receitas.

Etiquetas do alimento de leitura – quanto cálcio eu estou começando?

Para determinar quanto cálcio está em um alimento particular, verifique o painel dos fatos do nutrition para o valor diário (DV). As etiquetas do alimento alistam o cálcio como uma porcentagem do DV. Esta quantidade é baseada em 1.000 mg de cálcio por dia. Por exemplo:

  • 30% do valor diário de cálcio equivale a 300 mg de cálcio.
  • 20% do valor diário de cálcio equivale a 200 mg de cálcio.
  • 15% do valor diário de cálcio equivale a 150 mg de cálcio.

Suplementos de Cálcio

A quantidade de cálcio que você precisa de um suplemento depende de quanto você recebe da comida. Tente obter a quantidade diária recomendada de alimentos e apenas o suplemento necessário para compensar qualquer carência. No general, você não deve fazer exame dos suplementos que você não necessita. Se você começar bastante cálcio dos alimentos, não faça exame de um suplemento. Não há nenhum benefício adicionado a fazer exame de mais cálcio do que você necessita. Fazer assim pode mesmo carregar alguns riscos.

Os suplementos de cálcio estão disponíveis sem receita médica numa vasta gama de preparações (incluindo mastigáveis e líquidas) e em diferentes quantidades. O melhor suplemento é aquele que atende às suas necessidades de conveniência, custo e disponibilidade. Ao escolher um suplemento, tenha em mente o seguinte:

  • Escolha suplementos de marca com fiabilidade comprovada. Procure rótulos que afirmem “purificado” ou que tenham o símbolo USP (United States Pharmacopeia). A “Marca Verificada USP” no rótulo do suplemento significa que a USP testou e encontrou o suplemento de cálcio para atender aos seus padrões de pureza e qualidade.
  • Leia o rótulo do produto cuidadosamente para determinar a quantidade de cálcio elementar, que é a quantidade real de cálcio no suplemento, bem como quantas doses ou pílulas você tem que tomar. Ao ler o rótulo, preste muita atenção à “quantidade por porção” e “tamanho da porção”.
  • O cálcio é melhor absorvido quando tomado em quantidades de 500 – 600 mg ou menos. Este é o caso de ambos os alimentos e suplementos. Tente obter os seus alimentos ricos em cálcio e/ou suplementos em pequenas quantidades ao longo do dia, de preferência com uma refeição. Embora não seja recomendado, tomar o seu cálcio de uma só vez é melhor do que não o tomar de todo.
  • Tome (a maioria) suplementos de cálcio com alimentos. Comer comida produz ácido gástrico que ajuda o seu corpo a absorver a maioria dos suplementos de cálcio. A única excepção à regra é o citrato de cálcio, que pode absorver bem quando tomado com ou sem comida.
  • Ao iniciar um novo suplemento de cálcio, comece com uma quantidade menor para melhor tolerá-lo. Quando mudar de suplemento, tente começar com 200-300 mg todos os dias durante uma semana, e beba mais 6-8-8 onças de água com ele. Em seguida, adicione gradualmente mais cálcio a cada semana.
  • Podem ocorrer efeitos secundários de suplementos de cálcio, como gás ou prisão de ventre. Se o aumento de líquidos na sua dieta não resolver o problema, tente outro tipo ou marca de cálcio. Pode requerer a tentativa e o erro para encontrar o suplemento direito para você, mas felizmente há muitas escolhas.
  • Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre possíveis interacções entre medicamentos de prescrição médica ou de venda livre e suplementos de cálcio.

O que é a vitamina D e o que ela faz?

A vitamina D desempenha um papel importante na proteção dos seus ossos, ajudando o seu corpo a absorver cálcio e apoiando os músculos necessários para evitar quedas. As crianças precisam de vitamina D para construir ossos fortes, e os adultos precisam dela para manter seus ossos fortes e saudáveis. Se não obtiver vitamina D suficiente e tiver mais probabilidades de partir ossos à medida que envelhece.

Quanta vitamina D você precisa?

Mulher e Homem
Menos de 50 anos400-800 unidade internacional (IU) diário**
Mais de 50 anos800-1,000 IU diário**

**Algumas pessoas precisam de mais vitamina D. De acordo com o Instituto de Medicina (IOM), o limite superior seguro de vitamina D é de 4.000 UI por dia para a maioria dos adultos.

Fontes de vitamina D

Há três maneiras de obter vitamina D:

  • Luz solar
  • Comida
  • Suplementos

Luz solar

A sua pele produz vitamina D em reação à luz solar e armazena-a em gordura para uso posterior. A quantidade de vitamina D que a sua pele pode produzir depende da hora do dia, estação do ano, latitude, pigmentação da pele, idade e outros factores.

Há muitas razões pelas quais as pessoas não têm vitamina D suficiente. Conforme envelhecemos, nossa pele perde sua capacidade de gerar vitamina D. Pessoas que vivem em cidades ou em ambientes institucionais como casas de repouso passam muito pouco tempo ao ar livre. Mesmo as pessoas que passam o tempo ao ar livre muitas vezes usam protetor solar para prevenir o câncer de pele. Protetor solar com um FPS tão baixo quanto 8 reduz a produção de vitamina D em 95 por cento.

Vitamina D nos alimentos

A vitamina D é encontrada em muito poucos alimentos. As fontes incluem peixes gordos como a cavala, o salmão e o atum. A vitamina D é adicionada ao leite e outros produtos lácteos, sumo de laranja, leite de soja e cereais fortificados.

Verifique o rótulo do alimento para ver se a vitamina D foi adicionada a um produto específico. Uma porção de oito onças de leite geralmente tem 25% do valor diário (DV) da vitamina D. O DV é baseado numa ingestão diária total de 400 IU de vitamina D. Assim, uma porção de leite com 25% do DV da vitamina D contém 100 IU.

É muito difícil obter toda a vitamina D que você precisa apenas de alimentos. A maioria das pessoas deve tomar suplementos de vitamina D para obter o suficiente para apoiar a saúde óssea.

Suplementos de vitamina D

Se você não está recebendo vitamina D suficiente da luz solar e comida, considere tomar um suplemento. Antes de adicionar um suplemento de vitamina D, verifique se algum dos outros suplementos, multivitaminas ou medicamentos que toma contém vitamina D. Muitos suplementos de cálcio também contêm vitamina D.

Existem dois tipos de suplementos de vitamina D. Eles são vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). Ambos os tipos são bons para a saúde óssea.

Os suplementos de vitamina D podem ser tomados com ou sem alimentos e a quantidade total pode ser tomada de uma só vez. Enquanto seu corpo precisa de vitamina D para absorver cálcio, você não precisa tomar vitamina D ao mesmo tempo que um suplemento de cálcio. Se precisar de ajuda para escolher um suplemento de vitamina D, peça ao seu médico ou farmacêutico para recomendar um.

Quanta vitamina D você deve suplementar?

Para descobrir quanta vitamina D você precisa de um suplemento, subtraia a quantidade total de vitamina D que você recebe diariamente da quantidade total diária recomendada para a sua idade. Por exemplo, uma mulher de 55 anos que recebe 400 UI de vitamina D do seu suplemento de cálcio deve tomar entre 400 e 600 UI adicionais de vitamina D para satisfazer as 800 – 1.000 UI recomendadas para a sua idade.

Deficiência de vitamina D: Você está em risco?

A deficiência de vitamina D ocorre quando você não está recebendo o nível recomendado de vitamina D ao longo do tempo. Algumas pessoas estão em maior risco de deficiência de vitamina D, incluindo:

  • Pessoas que passam pouco tempo ao sol ou que se escondem regularmente ao ar livre;
  • Pessoas que vivem em casas de repouso ou outras instituições ou que são obrigados a ficar em casa;
  • Pessoas com certas condições médicas, como a doença celíaca e a doença inflamatória intestinal;
  • Pessoas que tomam medicamentos que afetam os níveis de vitamina D, como certos medicamentos anti-convulsivos;
  • Pessoas com pele muito escura;
  • Pessoas obesas ou com excesso de peso; e
  • Adultos mais velhos com determinados factores de risco.

Fale com o seu profissional de saúde se tiver algum destes factores de risco. Se você tem osteoporose e também deficiência de vitamina D, seu médico pode prescrever temporariamente uma dose alta de vitamina D para que você atinja um nível saudável.

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