Uma cãibra muscular é uma contração súbita e involuntária de um ou mais dos seus músculos. Se você já foi despertado durante a noite ou interrompido em suas atividades físicas com uma cãibra, você sabe que elas podem causar muita dor. Embora geralmente inofensivas, as cãibras musculares podem tornar temporariamente impossível o uso do músculo afetado.
Longos períodos de exercício ou trabalho físico, particularmente em tempo quente, pode levar a cãibras musculares. Alguns medicamentos e certas condições médicas também podem causar cãibras. Você geralmente pode tratá-las em casa com medidas de autocuidado.
Sintomas
A maioria das cãibras musculares desenvolve-se nos músculos da perna, particularmente na panturrilha. Além da dor súbita e aguda, você também pode sentir ou ver um caroço duro de tecido muscular sob a pele.
Quando consultar um médico
As cãibras musculares normalmente desaparecem por si só e raramente são graves para necessitarem de cuidados médicos. No entanto, consulte o seu médico se as suas crises:
- Causam desconforto demais
- Estão associados com inchaço das pernas, vermelhidão ou alterações na pele
- Estão associados a fraqueza muscular
- Acontecem com muita frequência
- Não melhoram com o autocuidado
- Não estão associadas a uma causa óbvia, como exercício físico
Causas
O uso excessivo de um músculo, desidratação, tensão muscular ou simplesmente manter uma posição por um período prolongado pode causar uma cãibra muscular. Em muitos casos, no entanto, a causa não é conhecida.
Embora a maioria das cãibras musculares são inofensivas, algumas podem estar relacionados a uma condição médica subjacente, como:
- Fornecimento de sangue inadequado. O estreitamento das artérias que fornecem sangue às pernas (arteriosclerose das extremidades) pode produzir cãibras nas pernas e pés durante o exercício. Essas cãibras geralmente desaparecem logo após você parar de se exercitar.
- Compressão nervosa. A compressão dos nervos da coluna vertebral (estenose lombar) também pode produzir cólicas nas pernas. A dor geralmente piora à medida que você caminha. Andar numa posição ligeiramente flexionada – tal como se usa quando se empurra um carrinho de compras à sua frente – pode melhorar ou atrasar o aparecimento dos sintomas.
- Esgotamento mineral. Muito pouco potássio, cálcio ou magnésio na sua dieta pode contribuir para as cãibras nas pernas. Diuréticos – medicamentos frequentemente prescritos para a hipertensão arterial – também podem esgotar estes minerais.
Fatores de risco
Fatores que podem aumentar seu risco de cãibras musculares incluem:
- Idade. As pessoas mais velhas perdem massa muscular, por isso o músculo restante pode ficar sobrecarregado mais facilmente.
- Desidratação. Atletas que ficam cansados e desidratados enquanto participam de esportes de clima quente freqüentemente desenvolvem cãibras musculares.
- Gravidez. Cãibras musculares também são comuns durante a gravidez.
- Condições médicas. Você pode estar em maior risco de cãibras musculares se você tem diabetes, ou distúrbios do nervo, fígado ou tireoide.
Prevenção
Estes passos podem ajudar a prevenir cãibras:
- Evite a desidratação. Beba muitos líquidos todos os dias. A quantidade depende do que você come, seu sexo, seu nível de atividade, o clima, sua saúde, sua idade e medicamentos que você toma. Os fluidos ajudam os músculos a se contrair e a relaxar, mantendo as células musculares hidratadas e menos irritáveis. Durante a atividade, reabasteça os líquidos em intervalos regulares e continue bebendo água ou outros líquidos depois de terminar.
- Estique os músculos. Estique antes e depois de usar qualquer músculo por um período prolongado. Se tiver tendência a ter cãibras nas pernas à noite, estique-se antes de deitar. Exercícios leves, como andar de bicicleta por alguns minutos antes de dormir, também podem ajudar a prevenir cãibras enquanto você está dormindo.
Tratamentos
Você pode normalmente tratar cãibras musculares com medidas de autocuidado. O seu médico pode te mostrar exercícios de alongamento que podem ajudar a reduzir as suas chances de ter cãibras musculares. Garantir que você fique bem hidratado também pode ajudar. Para cólicas recorrentes que perturbam o sono, o médico pode prescrever um medicamento para relaxar os músculos.
Estilo de vida e remédios caseiros
Estas ações podem proporcionar alívio:
Alongamento e massagem. Estique o músculo contraído e esfregue-o suavemente para o ajudar a relaxar. Para uma cãibra na panturrilha, coloque o seu peso na perna apertada e dobre um pouco o joelho. Se você for incapaz de ficar de pé, sente-se no chão ou em uma cadeira com sua perna afetada estendida.
Tente puxar a parte superior do seu pé no lado afetado em direção à sua cabeça, enquanto a sua perna permanece em uma posição esticada. Isso também ajudará a aliviar uma cãibra na coxa (isquiotibiais). Para uma cãibra na frente da coxa (quadríceps), use uma cadeira para se firmar e tente puxar o pé do lado afetado em direção à nádega.
Aplique calor ou frio. Use uma toalha quente ou almofada térmica nos músculos tensos ou apertados. Tome um banho quente. Alternativamente, massagear o músculo apertado com gelo pode aliviar a dor.
Medicina alternativa
Alguns sugerem tomar suplementos de complexo de vitamina B para ajudar a controlar as cãibras nas pernas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esse benefício.
Preparar-se para a sua consulta
Marque uma consulta com o seu médico se tiver cãibras musculares graves, frequentes e que não melhoram com o autocuidado.
Aqui estão algumas informações para o ajudar a preparar-se para a sua consulta.
O que pode fazer
Quando marcar a sua consulta, pergunte se há alguma coisa que precise de fazer com antecedência. Faça uma lista:
- Os seus sintomas, incluindo quaisquer sintomas que não pareçam estar relacionados com a razão da sua consulta
- Informações pessoais importantes, incluindo grandes tensões, mudanças na vida recente e histórico médico familiar
- Todos os medicamentos, vitaminas e suplementos que tomar, incluindo dosagens
- Perguntas a fazer ao seu médico
Leve um familiar ou amigo, se possível, para ajudá-lo a se lembrar das informações que você recebe.
Para cãibras musculares, algumas perguntas básicas a fazer ao seu médico incluem:
- O que está causando as minhas cãibras?
- Existem outras causas possíveis?
- Quais exames eu preciso fazer?
- Minha condição é temporária ou crônica?
- Qual é a melhor maneira de agir?
- Quais são as alternativas à abordagem que você está sugerindo?
Não hesite em fazer outras perguntas.
O que esperar do seu médico
É provável que o seu médico lhe faça perguntas, incluindo:
- Quando você tem cãibras?
- Quão frequentes e graves são as suas crises?
- Alguma coisa normalmente precede suas cãibras, como exercícios físicos?
- Você já teve cãibras durante o repouso?
- O alongamento alivia suas cãibras?
- Você tem outros sintomas, como fraqueza muscular ou dormência?
- Você notou alterações na urina após os exercícios?
