Todos os principais sistemas do seu corpo dependem da água para funcionar corretamente. Beber quantidades adequadas de água ajuda seu corpo a:
- regular a temperatura
- prevenir a constipação
- lavar os resíduos
- executar todas as principais funções corporais
A maioria das pessoas, especialmente as que fazem exercício em tempo quente, está mais preocupada em não beber água suficiente. No entanto, beber muita água também pode ser perigoso.
A super-hidratação pode levar à intoxicação da água. Isso ocorre quando a quantidade de sal e outros eletrólitos em seu corpo se tornam muito diluídos. A hiponatremia é uma condição em que os níveis de sódio (sal) se tornam perigosamente baixos. Esta é a principal preocupação da hiper-hidratação.
Se os seus electrólitos caírem rapidamente, pode ser fatal. A morte por super-hidratação é rara, mas pode acontecer.
Existem diferentes tipos de super-hidratação?
Existem dois tipos principais de super-hidratação:
Aumento da ingestão de água
Isto ocorre quando bebe mais água do que os seus rins podem remover na sua urina. Isto pode causar a recolha de demasiada água na sua corrente sanguínea.
Retenção de água
Isso ocorre quando seu corpo não consegue se livrar da água corretamente. Várias condições médicas podem fazer com que o seu corpo retenha água.
Ambos os tipos são perigosos porque jogam fora o equilíbrio entre água e sódio no seu sangue.
O que causa a super-hidratação?
A super-hidratação é um desequilíbrio de fluidos. Acontece quando o seu corpo absorve ou retém mais líquidos do que os seus rins conseguem remover.
Beber muita água ou não ter uma forma de a eliminar pode causar a acumulação de níveis de água. Isto dilui substâncias importantes no seu sangue. Os atletas de resistência, como os que correm maratonas e triatlos, por vezes bebem demasiada água antes e durante um evento.
O Institute of Medicine estabeleceu diretrizes para a ingestão adequada de água. Eles recomendam que um adulto saudável beba cerca de 9-13 copos de líquidos por dia, em média.
Também é importante lembrar que as necessidades de água variam de acordo com a idade, sexo, clima, nível de atividade e saúde geral. Portanto, não há uma fórmula exata de quanto beber. Situações comuns, como calor extremo, atividade significativa e doença com febre, exigem mais ingestão de líquidos do que a média.
Numa pessoa saudável, a sua urina é um bom indicador do seu estado de hidratação. A urina amarela pálida que parece limonada é um bom objetivo. Urina mais escura significa que você precisa de mais água. Urina incolor significa que você está super-hidratado.
Em pessoas saudáveis, os atletas estão em maior risco de super-hidratação. Os especialistas em esportes de Harvard recomendam que uma abordagem lógica para a hidratação durante o exercício é deixar a sede ser o seu guia.
Algumas condições e medicamentos causam super-hidratação, fazendo com que o seu corpo se agarre a mais líquidos. Estes incluem:
- insuficiência cardíaca congestiva (ICC)
- doença hepática
- problemas renais
- síndrome do hormônio antidiurético inadequado
- anti-inflamatórios não esteroides
- diabetes não controlado
Outras condições e medicamentos podem causar aumento da ingestão de água, tornando-o extremamente sedento. Estes incluem:
- esquizofrenia
- MDMA (comumente conhecido como ecstasy)
- drogas antipsicóticas
- diuréticos
Quem está em risco de super-hidratação?
A super-hidratação é mais comum entre os atletas de resistência que bebem grandes quantidades de água antes e durante o exercício. Tem sido relatado entre:
- pessoas que correm maratonas e ultramaratonas (corridas superiores a 26,2 milhas)
- Triatletas do Ironman
- ciclistas de resistência
- jogadores de futebol
- remadores de elite
- militares envolvidos em exercícios de treino
- caminhantes
Esta condição também é mais provável em pessoas com doença renal ou hepática. Também pode afetar pessoas com insuficiência cardíaca.
Quais são os sintomas da hiper-hidratação?
Você pode não reconhecer sintomas de super-hidratação em seus estágios iniciais. À medida que a condição progride, os sintomas mais comuns são:
- náusea e vomito
- dor de cabeça
- mudanças no estado mental, como confusão ou desorientação
A hiperidratação não tratada pode levar a níveis perigosamente baixos de sódio no sangue. Isso pode causar sintomas mais graves, como:
- fraqueza muscular, espasmos ou cãibras
- convulsões
- inconsciência
- coma
Como é diagnosticada a hiper-hidratação?
Seu médico irá perguntar sobre sua história clínica para descobrir se seus sintomas são causados por super-hidratação ou outra condição. O médico também fará um exame físico e poderá pedir exames de sangue e urina.
Como é tratada a hiper-hidratação?
Como você é tratado para a super-hidratação depende da gravidade dos seus sintomas e o que causou a condição. Os tratamentos podem incluir:
- reduzir a ingestão de líquidos
- tomar diuréticos para aumentar a quantidade de urina que produz
- tratar a condição que causou a super-hidratação
- parar quaisquer medicamentos que causem o problema
- substituição do sódio em casos graves
Como você pode evitar a super-hidratação?
Os atletas de resistência podem reduzir o risco de super-hidratação, pesando-se antes e depois de uma corrida. Isso ajuda a determinar quanta água eles perderam e precisam reabastecer. É recomendado beber de 2 a 2 copos e meio de líquido por cada quilo perdido.
Durante o exercício, tente beber 2 a 4 copos de líquido por hora. Se fizer exercício por mais de uma hora, as bebidas esportivas também são uma opção. Estas bebidas contêm açúcar, juntamente com eletrólitos como sódio e potássio, que você perde no suor. Deixe que a sede também o guie durante o exercício. Se tiver sede, beba mais.
Se você tem uma condição médica como diabetes, insuficiência cardíaca ou doença renal, converse com seu médico sobre os melhores tratamentos. Contate também o seu médico se tiver uma sede invulgar. Isto pode ser um sinal de um problema médico que precisa de ser tratado.
