Ácido Úrico: Maneiras naturais de reduzir

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Ácido úrico

O ácido úrico é um resíduo natural da digestão de alimentos que contêm purinas. Purinas são encontrados em altos níveis em alguns alimentos, tais como:

  • certas carnes
  • sardinha
  • feijões secos
  • Cerveja

As purinas também são formadas e decompostas no seu corpo.

Normalmente, o seu corpo filtra o ácido úrico através dos seus rins e na urina. Se você consome muita purina na sua dieta, ou se o seu corpo não consegue se livrar deste subproduto rápido o suficiente, o ácido úrico pode se acumular no seu sangue.

Um nível alto de ácido úrico é conhecido como hiperuricemia. Isso pode levar a uma doença chamada gota que causa articulações dolorosas que acumulam cristais de urato. E pode sangrar ao urinar.

O ácido úrico pode coletar em seu corpo para muitas razões. Alguns destes são:

  • dieta
  • genética
  • obesidade ou excesso de peso
  • estresse

Alguns distúrbios de saúde também podem levar a níveis elevados de ácido úrico:

  • doença renal
  • diabetes mellitus
  • hipotireoidismo
  • alguns tipos de câncer ou quimioterapia
  • psoríase

Leia mais para saber como você pode baixar os níveis de ácido úrico em seu corpo naturalmente.

Limite os alimentos ricos em purina

Você pode limitar a fonte de ácido úrico em sua dieta. Os alimentos ricos em purina incluem alguns tipos de carne, frutos do mar e vegetais. Todos estes alimentos emitem ácido úrico quando são digeridos.

Evite ou reduza a ingestão de alimentos, como por exemplo:

  • carne orgânica
  • carne de porco
  • Peru
  • peixe e marisco
  • vieiras
  • Carneiro
  • vitela
  • couve-flor
  • ervilhas verdes
  • feijões secos
  • cogumelos

Evite açúcar

Alimentos Sugeridos

Embora o ácido úrico esteja geralmente ligado a alimentos ricos em proteínas, estudos recentes mostram que o açúcar também pode ser uma causa potencial. Os açúcares adicionados aos alimentos incluem açúcar de mesa, xarope de milho e xarope de milho com alto teor de frutose, entre outros.

O açúcar frutose é um tipo principal de açúcar simples em alimentos processados e refinados. Os pesquisadores descobriram que este tipo de açúcar, em particular, poderia levar a níveis elevados de ácido úrico.

Verifique rótulos de alimentos para os açúcares adicionados. Comer mais alimentos inteiros e menos alimentos refinados embalados também pode ajudá-lo a cortar açúcares, permitindo-lhe ingerir uma dieta mais saudável.

Bebidas sugeridas

Bebidas sugeridas, refrigerantes e até mesmo sucos de frutas frescas são concentrados com frutose e açúcar com glicose-contém açúcar.

Você também vai querer ter em mente que o xarope de milho de alta frutose contém uma mistura de frutose e glicose, geralmente com 55 por cento de frutose e 42 por cento de glicose. Esta é semelhante à relação de 50 por cento de frutose e 50 por cento de glicose em açúcar de mesa.

Frutose de açúcar refinado no suco ou outros alimentos é absorvido mais rapidamente do que o açúcar de alimentos que têm uma composição natural que precisa ser quebrado em seu corpo. A absorção mais rápida de açúcares refinados picos seus níveis de açúcar no sangue e também leva a maiores quantidades de ácido úrico.

Substitua as bebidas açucaradas por água filtrada e smoothies ricos em fibras.

Beba mais água

Beber muitos líquidos ajuda os rins a retirar o ácido úrico mais rapidamente. Mantenha sempre uma garrafa de água consigo. Defina um alarme a cada hora para lembrá-lo de tomar alguns goles.

Evitar álcool

Beber álcool pode torná-lo mais desidratado. Também pode desencadear níveis elevados de ácido úrico. Isto acontece porque os seus rins devem primeiro filtrar os produtos que ocorrem no sangue devido ao álcool em vez do ácido úrico e outros resíduos.

Alguns tipos de bebidas alcoólicas, como a cerveja, também são ricos em purinas.

Perder peso

Junto com sua dieta, libras extras podem aumentar os níveis de ácido úrico. As células gordas produzem mais ácido úrico do que as células musculares. Além disso, carregar libras extras torna mais difícil para seus rins filtrar o ácido úrico. Perder peso muito rapidamente também pode afetar os níveis.

Se você está acima do peso, é melhor evitar dietas de moda. Fale com um nutricionista sobre uma dieta saudável e plano de perda de peso que você pode seguir. Seu doutor pode recomendar um objetivo saudável do peso para seu tipo de corpo.

Equilibrar os níveis de insulina

Verifique o seu nível de açúcar no sangue quando visitar o seu médico. Isto é importante mesmo que não tenha diabetes mellitus.

Adultos com diabetes tipo 2 podem ter muita insulina na corrente sanguínea. Esta hormona é necessária para mover o açúcar do seu sangue para as suas células, onde pode alimentar todas as funções corporais. No entanto, muita insulina leva ao excesso de ácido úrico no corpo, bem como o ganho de peso.

Os indivíduos com uma condição chamada pré-diabetes podem também ter níveis elevados do insulin e um risco mais elevado para o tipo 2 diabetes.

Seu médico pode querer verificar o nível de insulina no sangue, além do nível de glicose no sangue, se houver suspeita de resistência à insulina.

Adicione mais fibra à sua dieta

Comer mais fibra vai ajudar o seu corpo a livrar-se do ácido úrico. A fibra também pode ajudar a equilibrar os seus níveis de açúcar no sangue e insulina. Ele também tende a aumentar a saciedade, ajudando a diminuir o risco de comer demais.

Adicione pelo menos 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia com alimentos inteiros, tais como:

  • frutas frescas, congeladas ou secas
  • legumes frescos ou congelados
  • aveia
  • nozes
  • cevada

Reduzir o stress

Stress, maus hábitos de sono e muito pouco exercício podem aumentar a inflamação. A inflamação pode desencadear um nível elevado de ácido úrico.

Pratique técnicas atentas, como exercícios respiratórios e yoga, para ajudá-lo a lidar com seus níveis de estresse. Junte-se a uma classe ou use um aplicativo que o lembre de respirar e esticar várias vezes ao dia.

Pratique a higiene do sono boa tal como:

evitar telas digitais por duas a três horas antes de dormir
dormir e acordar em horários consistentes todos os dias
evitar cafeína depois do almoço
Fale com o seu médico se tiver insônia ou dificuldade em adormecer.

Verifique os seus medicamentos e suplementos

Alguns medicamentos e suplementos podem também fazer com que o ácido úrico construa acima no sangue. Estes incluem:

  • aspirina
  • vitamina B-3 (niacina)
  • diuréticos
  • drogas imunossupressoras
  • medicamentos quimioterápicos

Se você necessita fazer exame de alguns destes medicamentos e você tem o hiperuricemia, seu doutor pode trabalhar com você para figurar para fora uma alternativa boa.

Dieta, exercício e outras mudanças de estilo de vida saudáveis podem melhorar a gota e outras doenças causadas por níveis elevados de ácido úrico. No entanto, eles nem sempre podem substituir o tratamento médico necessário.

Tome todos os medicamentos prescritos como indicado pelo seu médico. A combinação certa de dieta, exercício e medicamentos pode ajudar a manter os sintomas à distância.

Pode parecer que há muitos alimentos que você precisa evitar para ajudar a diminuir os níveis de ácido úrico. A melhor maneira de limitar esses alimentos é fazendo um plano de refeição semanal. Converse com seu nutricionista para a ajuda em fazer a mais melhor planta da dieta para você.

Mantenha uma lista dos alimentos em sua lista de compras que você deve comer, melhor que o que você não pode comer. Furar à lista como você mercearia. Você pode também juntar um grupo de sustentação em linha para povos com doenças úrico ácido-relacionadas para mais idéias em como preparar as mais melhores refeições para você.

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